10 de 21 Ponerme en forma con un compromiso

Por Blanca Mercado

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10 de 21

Técnicas de Autocontrol para dejar la adicción por la comida

En este día vamos a emplear la libreta con más fuerza. Llevamos diez días. Ahora escribiremos 10 razones que tenemos para desear adelgazar. Y al lado de las 10 razones 10 beneficios de ponernos en forma. Se claro.

La razón por la que debemos escribir es porque ello nos ayuda a pensar profundamente y analizar objetivamente.

Es también una forma de ponernos límites. Estar conscientes de las ventajas que sean lo suficientemente buenas para mi.

Una vez que tienes las razones por escrito el siguiente paso es medir con precisión. Pon por escrito cuanto deseas pesar y el regalo que te harás.

Puede ser una prenda, un perfume, un viaje etc.

El propósito de los premios es recompensarte por el hecho de ponerte en forma.

La estrategia más adecuada para reducir peso consiste en otorgarnos premios.

Esto genera compromiso. La mayoría de las investigaciones han demostrado que esto es muy efectivo.

Así que sigue llevando tus registros. Motívate con un premio y pongámonos en forma.

 

 

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9 de 21 ¿La terapia conductual puede ayudarme a ponerme en forma?

9 de 21 ¿La terapia conductual puede ayudarme a ponerme en forma?

Por Blanca Mercado

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Si. La respuesta es si. A partir de resultados de múltiples investigaciones sobre este tema. Te comparto que es muy efectiva. Ha probado ser superior a cualquier otra técnica.

Te explico de manera muy sencilla para que lo apliques en tu vida tu mismo o si lo prefieres lo solicites con tu terapeuta de confianza.

En este tipo de terapia todas aquellas situaciones que preceden al acto estudiado en este caso “comer compulsivamente”, así como los lugares, personas o actividades que preceden indican una explicación a la conducta observada.

Generalmente la conducta del comedor compulsivo es decir quien come más por insatisfacción personal que por hambre se encuentra en una de las tres posibilidades siguientes:

  1. Que comas muchas veces engañándote de que comes poco. Pero repites plato o bocados.
  2. Que consumas comida chatarra
  3. Que ingieras grandes cantidades de alimentos en cada comida y estés consciente de ello

Ahora te invito a que revises las ventajas. Si. Leíste bien. Las ventajas que recibes de comer en exceso:

  1. El placer inmediato
  2. Escapar de la situación que te agobia

 

Ahora compáralo frente a todas las desventajas que la obesidad ocasiona.

Responde todo ello en tu diario. El que desde el principio de los 21 días te pedí que llevarás y que es vital para el logro de tus metas.

 

Actividad:

Registra todos los eventos antecedentes y consecuentes antes de y después de comer. Como te sientes y con quien estas antes y después de comer.

 

Para lograr una reducción sin riesgo es preciso desandar el camino andado y revertir procesos y esto es paulatinamente. Paso a paso creando nuevos hábitos perdurables.

 

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Cosas que un comedor compulsivo debería saber

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Hola Blanca,

Quiero compartirte un poco de mi y en parte desahogar un poco de lo que siento.

Tengo 25 años, hace ya pasados los dos años me di cuanta que mi sobrepeso y mi baja autoestima se debía a un trastorno de alimentación, llegué a pedir ayuda, obviamente los primeros meses o quizás el primer año fue muy difícil, estaba muy enojada, desconcertada; aceptar que tengo un trastorno alimenticio y no era cosa fácil.

Lo que tengo yo es comer por atracón y la distorsión de mi imagen.

Durante estos dos años he subido increíblemente de peso, como unos 15 kilos porque una de las cosas que he dejado de hacer es pesarme, pues antes lo hacia a diario y ahora sé que ese número me angustia mucho y no lo hago.

El punto es que me siento gorda, y ahora no solo me siento, estoy pues el otro día al querer comprar algo de ropa la talla 12 ya no me quedaba y pues la verdad no quiero ir a comprar una talla más grande.

La terapia la suspendí tras un viaje que hice y tras éste dejé paulatinamente las pastillas que me había recomendado la psiquiatra.

Hay muchas cosas que he aprendido gracias a la terapia, definitivamente no puedo decir que estoy en un hoyo pues he aprendido mucho de mi pero en este momento que estoy con más que sobrepeso, quizás obesidad, y que no logró bajar de peso quise seguir tu reto.

Me gusta mucho que se difunda más sobre estos trastornos y coodependencia hacia la comida pues es muy común y no se da la información correspondiente.

Debo confesar que con respecto a la meditación hay un par de veces que me he quedado casi dormida y las actividades son muy buenas.

Hoy escribiste acerca de la culpa y eso me pasa muchísimo.

Por lo general los fines de semana me cuesta trabajo llevar una alimentación saludable y balanceada y eso me inunda de culpa, siento que esa hamburguesa echó para abajo todo lo de la semana y literal lo voy cargando después.

Me gustaría que hablaras más sobre cómo manejar la culpa que pasa antes, durante y después de comer “x” alimento, también tocar más sobre la aceptación del cuerpo aún teniendo sobrepeso porque pareciera que si no logro bajar de peso estoy derrotada y no sirvo ni para eso!

También en motivarnos cuando estamos apunto de tirar la toalla con respecto al reto.

Quizás es mucha información en un pequeño medio de comunicación pero estoy segura que estoy mensajes a ti te sirven de material y nos ayudas en nuestros propósitos.

Enhorabuena con la creación del reto, espero llegar al final en las mejores condiciones.

Gracias por el apoyo y los consejos que nos proporcionas.

Saludos.

Sara

 

Gracias por todos los correos que recibo a diario. Sigan mandando sus fotos y  contándome como van a desarrollohumano@blancamercado.com con gusto les sigo respondiendo. En especial hoy recibí este mensaje que me pareció deberíamos trabajar juntos.

Toda adicción te habla de un vació. No nos concentremos solo en el vació sino también en que lo ocasiono.

Cuando por no tener la comida como alivio te provoca:

Fatiga

Mareo

Irritabilidad

Depresión

Desmayo

Insomnio

Temblor

Llanto

Pesimismo

Cambio de humor

Impotencia etc.

Son síntomas de la abstinencia por una substancia en este caso la comida.

El doctor Manuel Cheraskin investigador de la universidad de Luisiana hizo un experimento con ratones.

A un grupo lo alimento con comida muy sana para ellos. Fibra y proteínas y después los expuso a el alcohol y al agua y a este grupo le repugnaba el alcohol.

A otro grupo de ratones les dio comida chatarra y a este grupo le repugnaba el agua.

El alcohol es azúcar y es lo que los ratones consumidores de comida chatarra buscaban. El azúcar es lo que llamamos el consuelo.

La adicción a comer refleja la necesidad obsesiva de ser apapachado.

Investigaciones muy interesantes afirman que si deseas dejar la adicción a la comida tendrás que buscar más amor. Empezando por amarte a ti misma. Los abrazos y el cariño es una excelente medicina.

Uno se enferma cuando se siente mal.

Querida Sara busca la causa de tu falta de amor dirige tu atención a sentir amor por ti y tu adicción irá desapareciendo.

Dicen que la adicción a la comida es para encubrir cosas. Es una pelea contra la vida.

Yo trabajaría los siguientes puntos: (detonantes como motivadores para una ansiedad o trastorno)

1)Mentalidad de todo o nada

2)Tu adicción al éxito

3) Necesidad por complacer

4) Miedo a triunfar

5) Miedo a la intimidad

6) Actitud de víctima ante la vida

 

Yo te sugiero con mucho cariño trabajes esos temas con tu psicólogo más que la adicción por la comida solamente. Es importante en tu caso trabajarlo en familia. Pues ahí encontraran muchas respuestas. Si trabajan contigo sola se perderá mucho tiempo.

Eres muy joven aún querida Sara y siempre es tiempo para volver al amor.

Como tarea para todos analicemos los seis detonantes expuestos como motivadores para una ansiedad o trastorno.

Mañana comenzamos con los pasos de una terapia conductista para ponernos en forma.

 

Checa el video y no importa que te quedes dormida este hace efecto en tu subconsciente.

 

 

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7 de 21 ¿Por que recuperamos peso?

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¿Por qué recuperamos peso?

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Por las alteraciones desencadenadas por la restricción de alimentos y no por falta de fuerza de voluntad.

Nuestra lucha para mantenernos en forma no debe basarse en fuerza de voluntad.

El estrés no controlado interfiere con que podamos bajar de peso.

Quiere esto decir que una vida tranquila puede ayudarnos a bajar de peso.

Algo que también es importante es aprender a alimentar nuestro cuerpo evitando la culpa.

Podemos comer todo tipo de alimento en forma racional y ponernos en forma. Algunas hábitos que me pareces indispensables de incorporar a nuestra nueva forma de relacionarnos con la comida son los siguientes.

1.- Ingerir un alimento inmediatamente al despertar

2.- Cuidar tu desayuno

3.- Tomar un alimento entre desayuno y comida

4.- Comer sano cuidando los rituales y la presentación

5.- Ingerir un alimento entre comida y cena

6.- Cenar

7.- Antes de dormir comer algo

8.- Proponerte cambios permanentes

9.- Proponte comer en un tiempo mínimo de 30 minutos para disfrutar

10.- Pon atención al sabor de la comida

 

Confía en tu intuición:

Guíate por ella en la selección adecuada de tus alimentos. Frutas y verduras de temporada.

Lo mejor para ponernos en forma debemos tener una vida divertida.

Checa tus videos ¿Ya estas suscrito en el canal?

 

 

 

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6 de 21 ¿Por qué nos cuesta tanto adelgazar?

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¿Por qué nos cuesta tanto adelgazar?

Por Blanca Mercado

Comes  a escondidas

Comes a escondidas

 

Me cuesta un poco de trabajo … pero lograré cumplir los 21 días ..bendiciones

Alejandra

Los cambios cuestan a todos. Quien diga que cambiar un hábito es de lo más fácil esta mintiendo.

Nos gustaría creer que si. Pero no es verdad.

Por los correos que he recibido te puedo decir que al día seis del reto de 21 días muchos y muchas quieren soltar el reto con miles de justificaciones. Esto no es para mi. La vida es muy corta o el clásico “yo conocía una persona que murió y no disfruto”

Como si la vida fuera solo comer. Además este reto no se rata de DEJAR DE COMER sino de comer sanamente.

¿Qué cómo me siento yo?

Conociéndome!!!

Han pasado cosas que me siguen motivando.

1.- El darme cuenta que no le daba importancia al sagrado reto de la comida. Si te confieso que yo pertenecía al grupo de los come rápido. Como el conejo del cuento de Alicia en el país de las maravillas. Siempre corriendo por que no quería llegar tarde.

El preparar yo misma mis alimentos cosa que hace años no la hacía. El cuidar su presentación me hace sentir profundamente amada.

2.- El usar mi diario y aterrizar como me siento en cada momento antes o después de comer me ha permitido detectar cierto estrés después de la seis de la tarde.

3.- Las fotografías. El poder ver la evolución en seis días es un regalo para mis sentidos.

 

El compartir contigo este reto. Porque lo que no se comparte se estanca otro placer para mi espíritu.

 

Lo que quiero decirte es que el cambio cuesta pero para mí vale la pena.

 

Mi querida Alejandra tú puedes con este reto. Tú has logrado metas más fuertes. No claudiques. Estamos juntas en esto. Comer no debe llenar nuestra necesidad de descanso, paz interior, alegría, diversión.

¡Comer bien es un placer!

 

¿Tú cómo estas?

 

Revisa los siguientes videos te van a servir mucho:

¿YA estas suscrito en mi canal de youtube?

 

 

 

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